wyciskanie hantli na skosie

[...] ciag 4 serie 3.wiosłowanie hantlem 12/10/8/6 4.przyciąganie drążka do klatki 12/10/8/6 Tric 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 2.Pompki francuskie x4 3.wyciskanie w wąskim 12/10/8/6 Piątek Bary 1.wyciskanie na suwnicy 12/10/8/6 2.przyciaganie do brody 12/10/8/6 3.unoszenie hantli do bokow 12/10/8/6 4.odwrotne rospietki na [...]

Oto plan treningu : Poniedziałek I klatka biceps triceps Serie łączone Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12p Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce płaskiej4x15 Wyciskanie na ławce skośnej -sztanga4x12 Rozpiętki na skosie 4x15 Super serie Uginanie ramion sztanga stojąc3x12 Pompki na poreczach3xmax Uginanie ramion sztanga modlitewnik 3x12 Wyciskanie [...]

[...] czy dobrze ćwicze czy powinienem coś zmienić? Mam pytanie jakie powinny być przerwy między wykonywaniem powturzeń??? Ćwicze co 2 dni. Oto moje ćwiczenia: Dzień I Klata -wyciskanie na prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki hantlami na skosie 4x10 Triceps -wyciskanie francuskie 12/10/8/6 -wyciskanie wąskim uchwytem 4x10 [...]

[...] ocenić? ewentualnie poprawić? (co prawda nie mam jeszcze dwóch lat stażu, ale...) http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny_%3A_-t499382.html PLAN 4DNIOWY 1. klatka (cięzki trening) wyciskanie płasko 4x10 wyciskanie skos 4x10 rozpiętki 3x10 biceps uginanie(gryf łamany) stojąc 3x12 uginanie (sztangielki) chwyt młotkowy 3x12 zastanawiam się czy dodać [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Otóż mam taki problem: Mam 15 lat, waże 65 kg i mam 168 wzrostu od poniedziałku 08.01.2007 zaczełem chodzić na siłownie która mnie strasznie wciągnęła. Więc tak chcem moją mase bo ją posiadam przerobić na mięśnie i zarówny mieć również siłe :) Mój plan treningowy wygląda następująco i chciałbym sie spytać [...]

Poniedziałek i Piątek Klata: Wyciskanie na skosie 2 serie Rozpietki na maszynie 2 serie Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 3 serie Plecy: Dziendobry 2 serie Wioslowanie hantlą 2 serie Barki: Unoszenie przodem 2 serie unoszenie bokiem 2 serie Biceps: Uginanie ramion 2 serie Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie hantlą 2 serie Środa Klata: [...]

Witam wszystkich! Przyszedł czas w którym powinienem zmienić plan treningowy. Zdecydowałem się na push&pull i tu się kieruję z prośbą o weryfikacje poniższego planu, czy się nadaję albo co ewentualnie można w nim poprawić. A jeszcze tak a propo W podstawowych ćwiczeniach zdecydowałem się na mały przedział powtórzeń przez wzgląd na okres redukcyjny [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziom1985 PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 [...]

siemka ocencie moj plan , na mase : poniedzialek: klata: -wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie 10x10x10x10 -wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 10x10x10x10 -rozpietki na lawce plaskie 4 serie 10x10x10x10 -rozpietki na skosie 4 ---II------- triceps: -wyciskanie francuskie 4 serie 10x10x10x10 -unoszenie hantelki jednareka 4 [...]

Temat pierwotny z ktorego biora sie wsyzstie moje przemyslenia zalozony w uderzanych: http://www.sfd.pl/Samodzielne_Treningi_SW_%2B_Silownia-t542645.html A więc Cwicze 2razy w tygodniu na sali SW. Do tego chce dorzucic 2x w tygodniu silownie. Mam za sobą okres od Sierpnia do Polowy Wrzesnia z treningiem wytrzymalosciowym. Oraz Roztrenowanie [...]

[...] dni tylko robić tak, że dwa dni treningu, dzień przerwy i tak ciągle. Czy może tak być czy lepiej na konkretne dni?? Za pomoc z góry dzięki klatka+biceps Wszystko 4x12 wyciskanie na poziomej ławce wyciskanie na skosie rozpiętki na poziomej ławce uginanie o kolano uginanie w sposób młotkowy uginanie sztangi nadchwytem uginanie sztangi [...]

Cześć, Przez ostatnie 7-8 tygodni trenowałem planem, gdzie chodziło głównie o pompę, hipertrofię itd. Teraz przyszedł czas na coś nowego, więc postanowiłem przejść na trening bardziej siłowy (o ile można to tak nazwać). Rozpisał mi go mój dawny trener, a ja go minimalnie pozmieniałem, aby bardziej mi pasował. Byłbym bardzo wdzięczny za ocenę [...]

[...] w treningu. Napiszę z pochyloną głową trening jaki robie od jakiegoś czasu i bardzo bym prosił o jakieś porady co zmienić, co dodać , co wyrzucić. Poniedziałek : Klatka: - wyciskanie płasko sztangi - 8,6,6,4 - wyciskanie na skosie 30 stopni - 8,6,6,4 - rozpiętki Biceps: - uginanie przedramion stojąc podchwytem sztangi łamanej - 8,6,6,4 czasem [...]

[...] sztangi w poziomie 4 x 12-8 / progresja - wycisk sztangi na skosie głową w góre 3 x 10 - rozpietki 3 x 10 tricepsy: - wyciskanie francuskie 3 x 12-8 / progresja - prostowanie ramion w opadzie tłowia 3 x 10 - prostowanie ramion hantla nad glowa 3 x 10 [...]

Trening 3 razy w tygodniu. Pull 1.MC 3s 6-8 2.Wiosłowanie hantlem 4s 6-8 3.Wiosławanie półsztangą 4s 6-8 4.unoszenie hantli 3s 8-10 5.Modlitewnik 4s 8-10 Push 1. Przysiady 4s 6-8 2. Uginanie 4s 6-8 3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8 4. [...]

[...] dzielonego... ułożyłem go biorąc pod uwage swoj wolny czas i dostępność sprzętu... PONIEDZIAŁEK rano PLECY: -wyciąg górny 4s -wiosło 3s KLATA: -płaska 4s -skos 3s BARKI: -wyciskanie hantli 3s BRZUCH: -na skosie 2s ŚRODA rano BICEPS: -uginanie 4s -młotek 4s TRICEPS: -pompki odwrócone 3s -francuz w leżeniu 4s BARKI: -unoszenie bokiem i przodem 3 [...]

Takie małe pytanko odnośnie trenigu.Ułozyłem sobie plan treningowy do cyklu, na zbędne kilogramy cykl wygląda tak 1-8 50mg propa EAP i salbutamol. Poniżej umieszczam mój plan do oceny, oczywiscie do tego jeszcze aeroby 3razy w tygodniu Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą [...]

Witam , trening zaczynam praktycznie od nowa tym razem mam zamiar przyłożyć się do sprawy. Treningi 3x w tygodniu + dieta na masę. Proszę o korektę planu i pomoc w wybraniu jednego z dwóch ćwiczeń między którymi się waham (oddzieliłem je "/" ) z góry dzięki za pomoc A 1) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (10,10,10) 2) Barki: [...]

Klatka biceps wyciskanie sztangi plasko 4s wyciskanie hantli plasko 4s wyciskanie po skosie glowa do gory 4s rozpietki 4s ugianie ramion podchwytem 3s ugianie ramion molotem 3 ugianie ramion ze skretem 3s plecy tric MC 4 serie wioslowanie sztanga 4s przenoszenie hantlki za glowe lezac 4s szrugusy 4s wyciskanie fransuskie 3s wyciskanie zza glowy [...]

Witam zakładam temat ponieważ planuję od następnego tygodnia zacząc redukcje zebrało się trochę tu i ówdzie niestety taka genetyka ze szybko tyje niestety. Teraz trochę o mnie 23 lata trenuje od 4 lat aktualnie ważę 102 kg po lekkiej masówie przy wzroście 182 cm, chciał bym do czerwca zejśc do 87 – 90 kg nie tracac za bardzo mięcha dlatego [...]